Hazle frente a la esterilidad masculina con cuatro sencillos hábitos

Ahora que ya entendemos lo que es la esterilidad masculina, solo me queda hablarte de los hábitos que puedes llevar a cabo para intentar mejorar la calidad del esperma y aumentar la cantidad de espermatozoides. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Sabías que el ciclo de producción del esperma (espermatogénesis) dura alrededor de 100 días? Por ello, si durante estos 3 meses llevas a cabo unos sencillos hábitos diarios que son beneficiosos para luchar contra la infertilidad, podrás notar cambios en la calidad del esperma (aunque la cantidad de los espermatozoides también tiene un papel fundamental en este aspecto). Atento a los hábitos que debes empezar a hacer y que te voy a describir a continuación:

• Estar hidratado: beber agua y mantener el cuerpo hidratado es esencial para una buena función del organismo (no solo para la función sexual). Esto se debe a que el agua es el nutriente esencial por excelencia de cualquier ser humano. Además, en el caso de los hombres, el agua es el mayor componente del esperma, por lo que bebiendo una cantidad adecuada al día podremos mejorar el volumen y la viscosidad del mismo.
• Alimentación rica en nutrientes esenciales: con una dieta que contenga mucha cantidad de los nutrientes imprescindibles para nuestro organismo conseguiremos aumentar la producción espermática y neutralizar los daños que nos puedan ocasionar cualquiera de las causas de la esterilidad masculina. A continuación te dejo una lista de los nutrientes esenciales y dónde puedes encontrarlos:
  • Vitamina C: la vitamina C protege a los espermatozoides del daño provocado por el estrés oxidativo, mejorando de esta manera su calidad. Prueba a añadir a tu dieta alimentos como los cítricos, los kiwis, las fresas o los pimientos.
  • Vitamina E: gracias a este nutriente, no solo mejora la calidad del semen, sino que también aumenta la motilidad y la cantidad de los espermatozoides. ¿Has probado las nueces, los aceites vegetales, las espinacas y el brócoli?
  • Vitamina B: todos los nutrientes de este campo (vitaminas b6, b12 o betacaroteno) son imprescindibles para tener una buena salud reproductiva (tanto masculina como femenina). Consume almejas, pescado, huevos, leche y sus derivados o cereales como el trigo, la avena, maíz, arroz o quinoa, por ejemplo.
  • Minerales: el selenio, el manganeso y el cinc son los minerales ideales para mejorar tanto la calidad como la cantidad de los espermatozoides. Dichos minerales podrás encontrarlos en la carne roja, en los ajos, en los mejillones, en los mariscos o en los huevos, por ejemplo.
  • Frutos secos: gracias a su elevado contenido en ácidos grasos esenciales, los frutos secos se han vuelto un elemento imprescindible en cualquier dieta (y más si quieres mejorar la calidad de tu semen).
• Evita el consumo de alcohol y tabaco: tal y como te he explicado alguna vez, el tabaco y el alcohol no solo son hábitos perjudiciales para tu salud, sino que también pueden ser una de las causas de la esterilidad (tanto en hombres como en mujeres). Por ello, evita su consumo.

• Haz ejercicio físico: el deporte no solo te ayudará a estar en forma. Además, hará que liberes endorfinas, disminuyendo los niveles de estrés que puedes estar padeciendo.

Ya has visto: no son hábitos muy difíciles de llevar a cabo. (Incluso son beneficiosos para la vida diaria de cualquier persona). No te olvides: cuídate, hombre.