Você tem gordura abdominal? Descubra como queimá-lo

Preciso começar a me cuidar agora! Tenho que admitir que nos últimos dois anos me negligenciei muito fisicamente. Entre trabalho, família e vida social, não tenho dado ao meu corpo a atenção que ele precisava... Mas antes tarde do que nunca! Você não acha? Não vou esperar até Janeiro para propor, vou fazê-lo agora, a partir de Outubro, porque quero (e preciso) pôr mãos à obra o quanto antes!

Não sei se você também vai notar, mas faz tempo que eu vejo minha barriga aumentar de tamanho às vezes. E eu não entendo porque! É verdade que tenho sido um pouco descuidada, mas sempre me alimentei moderadamente saudável... Não é o suficiente?

Bem, não, caro amigo! Existem muitos fatores que podem fazer com que a barriga cresça e você não entende porque e hoje vou falar de um deles: a gordura abdominal .

O que é gordura abdominal?

Nosso corpo é tão sábio que tem uma "reserva de energia" ; ou seja, nosso organismo aproveita os pequenos excessos de gordura para se preparar e se proteger de possíveis mudanças climáticas e utilizar essa energia no correto funcionamento dos órgãos . Porém, se essa gordura não for queimada, ela tende a ser convertida em ácidos graxos que se acumulam no fígado e nos tecidos musculares.

Portanto, a gordura abdominal é a gordura visceral que se acumula entre os órgãos do nosso abdômen e que pode se tornar perigosa se a quantidade for excessiva . Além disso, é o culpado que vemos aquele aumento na barriga de que vos falei antes…

De acordo com a Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade, a porcentagem normal de gordura que os homens têm varia entre 12% - 20% , mas se os níveis de gordura excederem esses limites, é provável que os ácidos graxos (ou lipídios ) que viajam pelas veias do intestino para o fígado pode nos causar doenças relacionadas à insulina ou ao colesterol . Além disso, também corremos o risco de doenças como doenças cardíacas , diabetes tipo 2 , pressão alta , hipertensão ou câncer .

Como queimar gordura abdominal?

Sim, a gordura da barriga pode ser queimada . Mas não se confunda! A gordura visceral não tem solução “milagrosa”… Perder esse excesso de gordura pode custar-lhe tempo e muito esforço. Mas, para isso, aqui estão algumas dicas que serão úteis:

• Beba um copo de água fria com 2 ou 3 gotas de limão antes de cada refeição.
• Beba entre 1,5 litros e 2 litros de água por dia . Isso fará com que você transporte e elimine resíduos metabólicos.
• Coma cerca de 5 refeições por dia . Desta forma, você evitará chegar ao almoço ou jantar com tanta fome e evitará lanchar entre as refeições.
• Coma 3 peças de fruta por dia . Eles fornecerão muitas vitaminas e minerais que o ajudarão no trânsito intestinal.
• Aumente o consumo de gorduras insaturadas favoráveis . Para isso, consuma alimentos como azeite de oliva extra virgem, peixes oleosos ou nozes , por exemplo.
• Evite o consumo de gorduras saturadas e trans . Alimentos como salgadinhos , manteiga ou pastéis , entre muitos outros, farão com que a gordura abdominal aumente.
• Cozido no vapor , assado ou grelhado . Sempre que puder, evite alimentos fritos, empanados, ensopados ou em molhos. No entanto, você pode pular esta etapa se um dia sair para comer em um restaurante, não seremos muito rígidos!
• Evite açúcar e doces . Esses alimentos fazem com que a gordura abdominal se acumule ainda mais no intestino.
• Evite bebidas alcoólicas . Isso ocorre porque eles contêm muitas calorias vazias que são armazenadas em nosso corpo como gordura. Você nunca ouviu falar da “barriga de cerveja”?
• Durma entre 6 e 8 horas por dia . Dormir menos ou mais horas por dia liberará um excesso do hormônio cortisol , facilitando o armazenamento de gordura da barriga pelo corpo.
• Exercício . O esporte vai queimar toda a gordura do seu corpo, não só a abdominal! Exercícios aeróbicos intensos são super indicados para esses casos.

Não há tempo a perder! A partir de hoje me considero um homem que quer queimar gordura abdominal de seu corpo e vou realizar muitas dessas dicas que dei a você. Você vai se juntar à minha equipe?