O guia anti-rugas para homens
Se seu quadril se desgastar, as maravilhas da medicina moderna dizem que você pode conseguir um novo. Com o joelho o mesmo. Mas sua pele não pode ser substituída, e qualquer tentativa de corrigir seus erros de cuidados com a pele com cirurgia pode levar a... bem, resultados indesejados.
A chave para envelhecer graciosamente é cuidar da sua pele o mais rápido possível e com a maior regularidade possível, tanto de dentro para fora quanto de fora.
Dieta, hidratação e exercícios, bem como sua vida social, o que você faz com o rosto todas as manhãs ao acordar e o que faz todas as noites ao dormir, tudo isso desempenha um papel na resistência da sua pele ao longo do tempo.
Felizmente, quando você sabe o que fazer, tudo fica mais fácil e, embora seja difícil estabelecer bons hábitos de cuidados com a pele, é muito menos caro e doloroso do que ir à faca.
O que você precisa saber?
O cuidado da pele requer uma abordagem multifacetada.
Colocar os melhores soros é inútil se você não levar um estilo de vida saudável para manter sua pele saudável.
Da mesma forma, se você fizer sacrifícios para comer bem e tratar seu corpo com respeito, mas não proteger sua pele do sol, seus resultados serão medíocres.
Dividimos este guia em duas seções: cuidados com a pele de dentro para fora e cuidados com a pele de fora para dentro.
Cuide da sua pele por dentro
A pele é o seu maior órgão e, como qualquer outro órgão, sua pele depende de você tratar bem todo o seu corpo.
Água:
Beba pelo menos 3,7 litros (~15 ½ xícaras) diariamente. A água compõe mais da metade do seu corpo, por isso é lógico que a água é crucial para todos os aspectos da nossa saúde.
Quando se trata de sua pele, isso não poderia ser mais verdadeiro. A hidratação por dentro - e por fora, como você verá mais adiante - pode fazer uma grande diferença na saúde e na aparência da sua pele.
Embora não haja recomendações oficiais sobre quanta água devemos beber, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina sugerem que 3,7 litros para homens adultos seria o ideal.
Dieta:
Coma uma dieta saudável, incluindo muitas frutas e vegetais. Você já ouviu isso antes, provavelmente desde que era criança. Mas uma alimentação saudável realmente ajuda a manter todo o corpo saudável.
Frutas e legumes são carregados com antioxidantes. Vitamina C, carotenóides como beta-caroteno, polifenóis e flavonóides desempenham papéis importantes na manutenção da saúde da pele, cicatrização de feridas, prevenção do estresse oxidativo e redução de outros sinais de envelhecimento, e todos são encontrados naturalmente em frutas e vegetais.
Ácidos graxos essenciais, como os encontrados em peixes e sementes, também podem combater os sinais visíveis de envelhecimento, ajudando a pele a reter a umidade.
Todas essas substâncias, junto com outras como prebióticos e probióticos , podem ser obtidas através da alimentação.
Uma dieta rica em alimentos de verdade (como prega o realfooding ) é uma dieta que vai proteger sua pele. Mas, assim como alimentos saudáveis podem ajudar sua pele, alimentos não saudáveis podem prejudicar sua pele.
Dormir:
Durma de sete a nove horas (de qualidade) todas as noites. Quando você não dorme o suficiente, é provável que seu humor piore e sua capacidade de concentração seja afetada.
Mas a falta de sono também afeta sua aparência, e não estamos falando apenas de olheiras. Pesquisadores descobriram que a falta crônica de sono está diretamente associada aos sinais de envelhecimento.
Em um estudo de 2015, os pesquisadores descobriram que pessoas que dormem mal têm pele mais seca e menor satisfação com sua aparência.
Além disso, a pele de quem dormiu bem se recuperou mais rapidamente da exposição solar.
Crie um ritual noturno para facilitar o sono - desligue os aparelhos eletrônicos bem antes de ir para a cama - e priorize uma noite inteira de sono.
Faz exercício:
Mantenha uma rotina. O suor pode ser nojento quando está jorrando, mas definitivamente ajuda a manter a pele saudável. Além de dar a você aquele brilho saudável e bochechas rosadas, há evidências que mostram que o exercício regular pode ajudar a evitar os sinais visíveis de envelhecimento.
Outro estudo de 2015 descobriu que um estilo de vida sedentário pode levar ao envelhecimento prematuro, e há muitas pesquisas mostrando como o condicionamento físico pode manter todo o seu corpo com uma aparência mais jovem.
Acredita-se que muitos dos benefícios antienvelhecimento do exercício podem ser atribuídos à produção de proteínas que estimulam a atividade celular, que muitas vezes se deteriora com a idade.
Em outras palavras, quando você está ofegante durante um treino, sua cintura não é a única coisa que colhe os benefícios.
Fumar e beber em excesso:
Não o faça. Tanto o tabagismo quanto o consumo excessivo de álcool podem causar envelhecimento prematuro da pele, bem como uma longa lista de outros efeitos prejudiciais à saúde. Fluxo sanguíneo diminuído, colágeno e elastina danificados, desidratação e pior qualidade do sono - essencialmente, esses comportamentos farão você se sentir: velho.
(Saiba mais sobre os efeitos do tabaco na pele)
Cuide da sua pele por fora
Com um corpo saudável, você pode manter uma pele perfeita e saudável por muitos anos, mas em algum momento, não importa o quão bem você coma, as rugas aparecerão. É aqui que os cuidados tópicos com a pele entram em jogo. O que você coloca na pele pode ajudar a protegê-la das intempéries e até retardar o processo natural de envelhecimento.
Limpeza:
Faça da limpeza da pele um hábito diário. Seu rosto está sempre exposto, tornando-o aberto a todos os elementos e poluentes do ar que você respira.
A pele suja tem muito menos a ver com a aparência do que com os efeitos a longo prazo: espinhas, rugas, fotoenvelhecimento e até danos microscópicos causados por poluentes.
Lave a pele duas vezes ao dia, pelo menos uma vez com um
Proteção:
Use protetor solar todos os dias. Os danos causados pelos raios UV são uma das principais causas do envelhecimento precoce. Os efeitos do sol na pele incluem: desidratação, rugas, perda de elasticidade, flacidez e descoloração.
Esse dano se torna visível com o tempo, e alguns estudos descobriram que os danos à pele causados pela exposição aos raios UV já estão presentes em pessoas a partir dos 15 anos de idade.
Se o seu sérum anti-rugas tem proteção SPF15 , não precisa de pensar nisso. Escolha um que tenha um fator de proteção solar mínimo (SPF) de 15 ou superior. Reaplique ao longo do dia, especialmente se estiver suando ou nadando.
Rotina de creme anti-rugas . Se você escolher produtos antienvelhecimento, dê a eles a chance de trabalhar, aplicando-os por pelo menos um mês para testar seus efeitos em sua pele.
Existem inúmeros produtos antienvelhecimento no mercado. Se você entrar na seção de cosméticos de qualquer drogaria, você os verá e possivelmente se sentirá sobrecarregado e irá embora.
Em resumo
Manter a pele saudável e com boa aparência dá trabalho, mas estabelecer bons hábitos pode tornar os esforços automáticos.
Além disso, muitos dos hábitos que levam a uma pele melhor também levam a uma saúde geral melhor. Então, se bem feitos, eles podem ajudá-lo a desfrutar de uma pele e corpo jovens e saudáveis.
