Lide com a infertilidade masculina com quatro hábitos simples
Agora que entendemos o que é a esterilidade masculina , só posso falar sobre os hábitos que você pode adotar para tentar melhorar a qualidade do esperma e aumentar o número de espermatozóides. Você quer saber mais? Continue lendo!
Você sabia que o ciclo de produção de espermatozoides ( espermatogênese ) dura cerca de 100 dias ? Portanto, se durante estes 3 meses você realizar alguns hábitos diários simples e benéficos no combate à infertilidade , poderá notar alterações na qualidade do esperma (embora a quantidade de espermatozoides também desempenhe um papel fundamental neste aspecto). Preste atenção nos hábitos que você deve começar a praticar e que descreverei a seguir:
- Mantenha-se hidratado: Beber água e manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo (não apenas para a função sexual). Isso ocorre porque a água é o nutriente essencial por excelência de qualquer ser humano. Além disso, no caso dos homens , a água é o maior componente do esperma , portanto, ao beber uma quantidade adequada por dia podemos melhorar o seu volume e viscosidade .
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Dieta rica em nutrientes essenciais: com uma dieta que contenha grande quantidade de nutrientes essenciais ao nosso corpo, poderemos aumentar a produção de espermatozoides e neutralizar os danos que qualquer uma das causas da esterilidade masculina pode nos causar. Aqui está uma lista de nutrientes essenciais e onde você pode encontrá-los:
- Vitamina C: A vitamina C protege os espermatozoides dos danos causados pelo estresse oxidativo , melhorando assim sua qualidade . Experimente adicionar alimentos como frutas cítricas, kiwis, morangos ou pimentões à sua dieta.
- Vitamina E: graças a este nutriente, não só melhora a qualidade do sêmen , mas também aumenta a motilidade e a quantidade dos espermatozoides . Você já experimentou nozes, óleos vegetais, espinafre e brócolis ?
- Vitamina B: todos os nutrientes desta área ( vitaminas b6, b12 ou beta-caroteno ) são essenciais para uma boa saúde reprodutiva (tanto masculina como feminina). Consumir amêijoas, peixes, ovos, leite e seus derivados ou cereais como trigo, aveia, milho, arroz ou quinoa , por exemplo.
- Minerais: selênio , manganês e zinco são os minerais ideais para melhorar a qualidade e a quantidade do esperma . Esses minerais podem ser encontrados na carne vermelha, alho, mexilhões, mariscos ou ovos , por exemplo.
- Nozes: graças ao seu alto teor de ácidos graxos essenciais , as nozes tornaram-se um elemento essencial em qualquer dieta (especialmente se você deseja melhorar a qualidade do seu sêmen).
- Evite o consumo de álcool e tabaco: como já lhe expliquei uma vez, o tabaco e o álcool não são apenas hábitos nocivos à saúde , mas também podem ser uma das causas da esterilidade (tanto em homens como em mulheres). Portanto, evite o seu consumo.
- Faça exercício físico: o desporto não o ajudará apenas a manter-se em forma . Além disso, fará com que você libere endorfinas , reduzindo os níveis de estresse que você pode estar sofrendo.
Você já viu: não são hábitos muito difíceis de realizar. (São até benéficos para o dia a dia de qualquer pessoa). Não esqueça: se cuida, cara.
