Guia de respiração que o ajudará a manter a calma
Nossos corpos sabem como respirar, é algo que fazemos a cada segundo, todos os dias enquanto inspiramos e expiramos em média 20.000 vezes por dia.
Respirar é para a maioria de nós um comportamento automático, inalamos e exalamos sem ter consciência do fluxo de ar entrando e saindo. Respiração do piloto automático .
No entanto, esse simples movimento do ar tem grande poder . A pesquisa científica mostrou que estar ciente de nossa respiração, respirar conscientemente e tentar controlar conscientemente seus movimentos é uma das maneiras mais eficazes de reduzir nossos níveis de estresse, aumentar nossa imunidade e nos tornarmos mais centrados e equilibrados.
Há uma boa razão para ouvirmos com frequência as palavras "continue respirando" ou "apenas respire".
Isso não é novidade e, no entanto, essa instrução simples costuma ser esquecida quando corremos, pulamos da cama e somos consumidos por distrações, especialmente durante esse período desafiador e preocupante.
Durante séculos, os iogues praticaram o controle da respiração, pranayama , para ajudar na concentração e melhorar a vitalidade. Quando estamos girando com pensamentos e estresse, podemos respirar muito, muito rápido. Quando nos sentimos desconectados e lentos, produzimos muito pouco.
A técnica de respiração abaixo oferece aquele ponto ideal entre estar ciente de sua respiração, controlar as inalações e exalações, enquanto permite que seu corpo faça o que faz de melhor desde o nascimento.
Às vezes, apenas reservar um momento para fazer uma pausa, desacelerar e descansar a mente pode ser suficiente para trazer facilidade e clareza a qualquer situação.
Os exercícios de respiração podem ajudar a desenvolver as ferramentas de que precisamos para nos acalmar e nos autorregular enquanto navegamos pela vida.
Exercício básico de respiração: Contar a respiração - Para ganhar clareza.
Instruções:
- Sente-se e deixe sua coluna crescer.
- Respire fundo, contando silenciosamente 1, 2, 3.
- Em seguida, solte o ar, contando silenciosamente 1, 2, 3.
- Repita três vezes.
cuide-se cara
