Exercícios do assoalho pélvico para homens: quais são os benefícios?

Você já ouviu falar em exercícios para o assoalho pélvico? Embora os exercícios do assoalho pélvico sejam frequentemente considerados como sendo para mulheres, os homens podem se beneficiar muito deles.

Você tem problemas de controle da bexiga ou está lutando contra a disfunção erétil? Vale a pena tentar os exercícios de Kegel. Eles também podem ser um ótimo tratamento adjuvante para tomar um medicamento para disfunção erétil.

Este tipo de exercício demonstrou ajudar na ejaculação precoce. Mas eis o seguinte: os homens também podem se beneficiar dos exercícios do assoalho pélvico.

Isto é o que você deve saber sobre o assoalho pélvico:

O assoalho pélvico é um grupo de músculos em forma de rede que vai do osso púbico ao cóccix . Como já mencionamos, eles ajudam no funcionamento da bexiga e do intestino .

Se os músculos do assoalho pélvico forem fortes, eles podem ajudar a prevenir o vazamento de urina e fezes.

Os profissionais de saúde às vezes recomendam especificamente exercícios para os músculos do assoalho pélvico para homens com problemas de incontinência.

Outra coisa em que os músculos fortes do assoalho pélvico podem ajudar é o sexo .

Há muitas coisas que podem causar um assoalho pélvico fraco, como:

• Cirurgia para problemas de bexiga ou intestino
• sobrepeso
• levantar pesos constantemente
• Idade
• Tosse constante (como a tosse do fumante )
• exercício de alto impacto

Você provavelmente nem percebeu, mas os músculos do assoalho pélvico são ativados várias vezes ao longo do dia.

Por exemplo, ao urinar, você relaxa esses músculos e depois os contrai para interromper o fluxo. Esses mesmos músculos também controlam os intestinos.

Outra área onde o assoalho pélvico ajuda? No desenvolvimento e manutenção da ereção.

Os benefícios dos exercícios do assoalho pélvico para homens

Existem vários estudos que mostram o que o fortalecimento desses músculos pode fazer. Estes são os benefícios mais comuns.

Controle da bexiga

Como já falamos sobre isso, não vamos nos alongar muito: a incontinência pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo remoção da próstata, bexiga hiperativa e diabetes. Se você tiver problemas para controlar sua bexiga, os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar.

Disfunção erétil

Um estudo revelou que 40% dos homens com 20 anos ou mais que sofriam de disfunção erétil pararam de sofrer depois de realizar exercícios para o assoalho pélvico após seis meses.

Além disso, mais de 35 por cento dos homens descobriram que sua disfunção erétil melhorou significativamente.

ejaculação precoce

A pesquisa também descobriu que os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a aliviar os problemas de ejaculação precoce.

Um estudo com 40 homens descobriu que 82,5% deles conseguiram controlar o reflexo ejaculatório após 12 semanas de exercícios para o assoalho pélvico.

exercícios do assoalho pélvico para homens

A boa notícia é que exercitar o assoalho pélvico não é tão difícil . Você nem precisa suar.

O melhor de tudo é que não leva muito tempo: alguns minutos por dia durante vários meses podem ser muito úteis.

Então, como isso é feito? Não é tão difícil quanto parece.

Em primeiro lugar, é imperativo que você saiba onde estão os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira fácil de encontrá-los: quando estiver urinando, tente parar e iniciar o fluxo de urina no meio do caminho.

Esse aperto ativa os músculos do assoalho pélvico.

Depois de localizar esses músculos, é hora de começar a exercitá-los. Isso é chamado de kegel e é uma ótima maneira de manter o assoalho pélvico forte.

- Contraia e segure os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos.

- Relaxe esses músculos .

- Repita esse movimento de 10 a 20 vezes , três a quatro vezes ao dia.

- Uma forma alternativa de exercitar o assoalho pélvico é contrair os músculos do ânus e depois relaxá-los.

Repita isso de 10 a 20 vezes e também repita esse padrão de três a quatro vezes por dia.