Dicas para se preparar para uma maratona aos 40 anos

Correr virou moda! É uma boa forma de se esquecer de tudo enquanto caminha, ajuda-o a fugir do stress e também diminui a sua deterioração física e mental.

Após os 40 anos, a capacidade de exercício aeróbico diminui a uma taxa de 10% por década, mesmo para as pessoas com melhor condicionamento físico.

Isso não significa que você não possa correr na mesma velocidade da juventude, mas sim que seu corpo exigirá mais esforço.

O esporte de impacto é positivo para a geração óssea e seguro contra a osteoporose. No entanto, exigir do corpo sem um preparo adequado é convidá-lo a se lesionar e gerar males em articulações como joelhos, região lombar, pés e quadris.

Se está a pensar começar a preparar maratonas, damos-lhe os seguintes conselhos:

1. Faça um exame médico completo e um teste de esforço para descartar quaisquer problemas cardiovasculares.
2. Comece a correr gradualmente e procure orientação profissional de um personal trainer .
3. Seja constante na sua rotina de treino e acompanhe-a com uma série de hábitos saudáveis ​​que complementam o exercício.
4. Uma boa hidratação é essencial para manter o corpo em boas condições, por isso beba líquidos antes, durante e depois dos treinos. Pese-se antes e depois do treino para descobrir quanto líquido você precisa repor.
5. Procure os lugares mais legais para treinar e escolha roupas de algodão adequadas, confortáveis, folgadas e leves .
6. Não se esqueça de aquecer cuidadosamente antes de correr e alongar depois para proteger os músculos.
7. Evite o consumo excessivo de alimentos ou produtos que contenham cafeína (café, chá, medicamentos ou suplementos, bebidas), pois têm efeito diurético e podem complicar o estado de hidratação.
8. É ambicioso e gratificante bater seus próprios recordes, mas se o cansaço aparecer, diminua a velocidade. Não tente terminar a corrida em um momento para o qual o corpo não está preparado.
9. Use tênis especiais para corrida , seus pés vão agradecer.
10. Descansar é tão importante quanto treinar, então não se esqueça de dormir o suficiente para que seu corpo se recupere.

1. Uma boa nutrição é essencial, peça conselhos a um nutricionista para que ele possa preparar um plano alimentar personalizado que beneficie o seu corpo e não se deixe aconselhar por um leigo por mais maratonas que tenha corrido.
2. A comida não é a única fonte de combustível, a energia da positividade e a alegria de treinar desempenham um papel importante, colocar um sorriso no rosto e ler os cartazes das pessoas torcendo libera endorfinas que ajudam no seu desempenho.

E nosso último conselho, ignore as pessoas que dizem que você está velho demais para fazer isso e continue correndo.

Cerque-se de pessoas felizes e aproveite o momento.

Tome cuidado, cara.

#boxsrman