Como a mudança de horário nos afeta durante o sono?

Finalmente chegou a hora! Embora no início eu não me importe, meu corpo percebe bastante… (E tenho certeza que o seu também). Amanhã finalmente chegará a hora da mudança de horário, então a partir de domingo passaremos para o horário de verão. Eu pessoalmente adoro, mas acho que meu corpo não gosta tanto assim... Devo explicar por quê?

É claro: a mudança de horário e o sono andam de mãos dadas, embora acreditemos que isso não tenha consequências. Isso acontece porque, por mais que pareça uma mudança insignificante em nossas vidas, a verdade é que traz muitas consequências para o nosso corpo .

Nos últimos anos, a mudança de horário e os diferentes horários (verão e inverno) têm estado em constante debate social . No entanto, embora sejam questionados os efeitos negativos que pode ter na saúde das pessoas , a única consequência realmente comprovada é a perturbação do sono . (E não apenas porque no dia em que isso ocorre dormimos cerca de uma hora).

Na verdade, a mudança de horário afeta a produção de melatonina ( hormônio que regula o sono em relação à luz solar ) . Portanto, quanto menos luz (devido a essa mudança) , mais melatonina nosso corpo produz , nos deixando mais cansados ​​(até o corpo se acostumar).

Mas por que a mudança de horário nos afeta? A razão é fácil de explicar. A mudança de horário ou não não afeta nossa “rotina diária” . Ou seja, continuamos indo trabalhar, estudar, etc. Mas o que muda é dormir uma hora a mais (ou menos). Então nosso relógio biológico percebe essa mudança repentina , já que a rotina de sono é alterada . Você conhece o termo “jet-lag” ? Bem, algo semelhante.

Por outro lado, devemos levar em conta o ritmo circadiano ; isto é, as mudanças biológicas que ocorrem em nosso corpo de forma cíclica para ajustar nosso corpo a diferentes hábitos ou rotinas . Estas alterações biológicas incluem digestão ou vigília e sono .

O ritmo circadiano é baseado em estímulos externos (incluindo a luz do dia ) , portanto, quando estes mudam , o ritmo circadiano geralmente também muda. Nesta ocasião, por exemplo, podemos nos sentir menos cansados ​​​​à noite (porque escurece mais tarde), mas, por sua vez, será mais difícil nos ativarmos pela manhã , pois o amanhecer também será mais tarde. Tudo isso se deve, como já mencionamos, à produção de melatonina em função da luz solar que recebemos.

Portanto, para que as consequências do sono não nos apanhem durante a semana (com todos os incómodos e stress que isso acarreta), as mudanças de horário são sempre efectuadas ao fim-de-semana , para termos um dia para habituar o corpo às novas cronograma . Porém, não é de surpreender que em dias consecutivos você note maior cansaço , distúrbios do sono e até irritabilidade .

Como lidar melhor com a mudança de horário?

• • Nos dias anteriores, comece e termine o dia com 15 minutos de antecedência: desta forma, o seu corpo irá gradualmente se acostumando com os novos horários.

• Na hora do jantar, evite carboidratos e coma pratos quentes: assim você irá para a cama mais leve e dormirá melhor.
• Evite estímulos luminosos noturnos , assim como o computador ou o celular: esses tipos de fatores externos despertam mais o cérebro, por isso será mais difícil adormecer.
• Faça exercício físico à tarde: é importante que tanto a mente como o físico se cansem durante o dia para descansar melhor à noite.

Depois de conhecer todas as mudanças que seu corpo sofre quando o horário muda ... O que você prefere: verão ou inverno ? (Seja o que for, lembre-se que dormir mais e melhor é sinônimo de pele perfeita ).