Como ter mais energia? 7 hábitos que vão te ajudar
Você já teve a sensação de estar com 10% de energia no momento em que precisa estar em 100%?
Estar com pouca energia pode ser devido a muitas razões. Os motivos mais comuns são geralmente falta de sono ou estresse do trabalho.
Você quer saber como obter uma injeção de energia sem drogas? Continue lendo
7 hábitos para ter mais energia:
Dieta:
Todo veículo precisa de gasolina para rodar, isso é o mesmo. Coma alimentos com baixo índice glicêmico (açúcares que são absorvidos lentamente), como grãos integrais, vegetais ricos em fibras, nozes,...
Exercício:
Ficando cansado para ter mais energia? Isso mesmo, o exercício ajuda a estimular o corpo e a mente de forma vital, além de nos deixar chapados com endorfina, serotonina e dopamina nos deixando muito felizes. Por que você acha que as pessoas ficam viciadas em Crossfit, ciclismo ou escalada? Não é porque eles amam o sofrimento, é porque a recompensa é um estado mental elevado e feliz.
O exercício também faz com que as células queimem mais energia e circulem o oxigênio com mais fluência.
Estresse:
O estresse nos leva a consumir grandes quantidades de energia sem nenhum fruto ou recompensa . O melhor para evitá-lo, além de resolver o que está causando essa sensação, são as terapias de relaxamento e respiração. Aqui podemos matar dois coelhos com uma cajadada só e começar a praticar yoga ou Tai Chi, combinando desporto e relaxamento para melhorar o nosso stress.
Trabalho:
Quer gostemos ou odiemos, é sempre uma das partes de nossas vidas que mais sugam energia. Aqui a única coisa que vai funcionar para nós é um cronograma rígido (para quando temos que descansar, nós realmente o fazemos) uma lista de tarefas diárias, semanais e mensais e priorização. Para conseguir isso existem mil maneiras, aplicativos, etc.
Fumaça:
O tabaco faz mal, já sabemos disso, mas temos que ter em mente que é um estimulante, embora muitos de nós o tenhamos usado em momentos de estresse para nos acalmar. A nicotina acelera seu pulso e mantém você mais acordado, afetando seu sono.
Cafeína:
Cafeína, um grande aliado às vezes, mas se nos acostumarmos podemos sofrer de insônia. O meu truque é trocar um dos cafés do dia por descafeinado, bebendo no máximo 3 ou 4 cafés curtos.
Álcool:
Álcool + comida = refeição da sesta
Tarde da noite + Álcool = Não querer ir para casa
Se for beber, faça-o com moderação e numa altura em que não se importe de estar com pouca energia.
Beber água:
O único nutriente que demonstrou melhorar o desempenho em qualquer atividade é a ingestão de água .
Quando faltam líquidos no corpo, um dos primeiros sintomas é a sensação de cansaço.
Sonhar:
É fundamental ter o máximo de energia para que seu sono diário seja de boa qualidade . Mas só porque você dorme muito não significa que terá o equivalente em energia. Ouça o seu corpo, assim você descobrirá quantas horas são ideais.
