8 alimentos que você deve comer para produzir colágeno em seu corpo
Embora você nunca tenha parado para pensar nisso, o colágeno é essencial para manter nosso corpo saudável e fortalecido. Porém, o passar dos anos faz com que os níveis de colágeno diminuam em nosso corpo... e isso transparece na pele!
Existem coisas que não estão em nossas mãos, e muitas outras que estão! Embora não possamos lutar contra a passagem do tempo, o que podemos fazer é tentar garantir que os níveis de colágeno em nosso corpo não diminuam aos trancos e barrancos. E como podemos fazer isso? Alimentação saudável e balanceada !
Para isso, é essencial que você adicione certos alimentos às suas refeições . A maioria dos que vou apresentar a seguir com certeza já fazem parte da sua alimentação diária . E isso é um bom sinal! Esses alimentos são essenciais para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
- Carne: embora a carne nos forneça muito colágeno , é importante não exceder seu consumo, pois também possui muita gordura .
- Peixe azul: peixes azuis como atum , sardinha ou salmão são muito bons para o nosso corpo. Não só porque são uma fonte essencial de ácidos gordos ómega 3 , mas também porque nos fornecem uma grande quantidade de colagénio .
- Frutas cítricas: alimentos como laranjas , tangerinas ou limões são essenciais em nosso dia a dia, pois seus altos níveis de vitamina C nos ajudarão a sintetizar o colágeno em nosso corpo . Além disso, esta vitamina também ajudará a controlar os radicais livres em nossa derme . Aproveite que no inverno essas frutas estão na estação!
- Ovos: de fato, o que lhe foi dito ao longo de sua vida é verdade. Os ovos são um dos alimentos que mais fornecem proteínas ao nosso organismo . E como isso nos beneficia com o colágeno? Bem, embora comê-lo também nos forneça um grande nível de colágeno , nesta ocasião é altamente recomendável ter cascas ou máscaras com a membrana que separa a casca do ovo do interior do ovo. Experimente esta máscara caseira e verá os resultados! (Você não vai se arrepender…)
- Frutas vermelhas: assim como as frutas cítricas, as frutas vermelhas são uma ótima fonte de vitaminas ; que ajuda a sintetizar o colágeno do nosso corpo . Mas, além disso, as frutas vermelhas têm outros benefícios! E é que eles não apenas fornecem muitas vitaminas ao nosso corpo, mas também nos fornecem um alto nível de minerais (especialmente magnésio ). E que benefícios isso tem? Bem, o magnésio é um micronutriente essencial para a formação do colágeno em nosso corpo. Já pensou em tomar um smoothie de mirtilo , amora e morango ? Está muito bem!
- Gelatina: com o frio que está no inverno, quem não gosta de uma boa sopa? Experimente preparar um caldo de carne a partir de seus ossos e cartilagens . Lembre-se de separá-los depois, antes de beber o caldo!
- Espargos – Você está surpreso que os aspargos fazem parte desta lista? Bem surpresa! O aspargo é uma ótima fonte de magnésio e vitamina C (que, como expliquei antes, são essenciais para a formação de colágeno em nosso corpo).
- Nozes: você gosta de nozes ? Bem ótimo! Porque são ideais para nos fornecer os ácidos gordos e os aminoácidos necessários para a formação do colagénio no nosso corpo .
Qual dessas comidas você mais gosta? A verdade é que me considero um fã indiscutível dos frutos vermelhos ... É superior a mim! Tente adicionar esses alimentos à sua dieta diária e você verá como o nível de colágeno em seu corpo começa a aparecer em sua pele.
