Exercícios do assoalho pélvico: o que são e para que servem?
Ainda não sabe o que são exercícios de Kegel, ou o que é igual: exercícios para o assoalho pélvico? Bem, embora possam parecer bobos para você, são muito mais importantes do que você imagina (e não apenas para as mulheres).
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Quando surgiram os exercícios de Kegel para homens?
O médico. Arnold Kegel foi um ginecologista americano que em 1940 inventou exercícios para o assoalho pélvico para mulheres, embora mais tarde tenha sido descoberto que eles também beneficiavam sexualmente os homens .
Esses exercícios de contração do músculo pubococcígeo nos ajudam a fortalecer os músculos pertencentes ao assoalho pélvico ; isto é, os músculos que circundam e sustentam os órgãos da pelve e do intestino . Inicialmente foram criados para que a mulher pudesse evitar a incontinência urinária após o parto, mas, com o passar do tempo, foi-se mostrando que servem para muito mais coisas, e que também são benéficos para nós!
Como posso saber que preciso exercitar o assoalho pélvico?
Os exercícios para o assoalho pélvico não servem apenas para fortalecer os músculos da região quando temos incontinência urinária, mas existem muitos outros problemas que podem causar o enfraquecimento do assoalho pélvico . Entre os mais comuns estão bexiga hiperativa , diabetes , remoção cirúrgica da próstata , excesso de peso ou incontinência urinária . Além disso, a falta de exercícios também pode fazer com que os músculos da região sofram um certo enfraquecimento progressivo (ou mesmo disfunção ). Portanto, teremos que nos mudar! Você não acha?
Porém, é importante que antes de tudo saibamos detectar em nós mesmos os sintomas da disfunção do assoalho pélvico . Quando temos músculos fracos nesta zona , é normal sentirmos dores na pélvis , incontinência (tanto urinária como fecal ), prisão de ventre e uma certa alteração na nossa função sexual habitual .
Embora em princípio estes sintomas não sejam muito graves , é fundamental que você vá ao seu médico de confiança o mais rápido possível para resolver o problema imediatamente através de exercícios para o assoalho pélvico.
O que são exercícios de Kegel?
Esses tipos de exercícios costumam ser muito fáceis e relaxantes , então você não precisa se preocupar ( não doem ).
É importante que você primeiro encontre os músculos certos . Para fazer isso , uma maneira simples de conseguir isso é parar de urinar na metade ou contrair os músculos que impedem a liberação de gases . Desta forma, os músculos que se contraem em ambos os casos serão os músculos pertencentes ao assoalho pélvico .
Para continuar, é fundamental que você aperfeiçoe a técnica . Como? Deite-se horizontalmente , contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe-os por mais 3 segundos . Fácil, certo? Portanto, faça 10 repetições de 3 séries por dia.
(Vou te contar um truque! Depois de ter o assoalho pélvico fortalecido, você pode fazer isso em qualquer posição: em pé, deitado, sentado ou até andando!)
Por último, você deve manter a concentração . Ou seja, não prenda a respiração nem contraia nenhum outro músculo fora do assoalho pélvico. Lembre-se que estes exercícios são para fortalecer esta área específica…
E não, não basta você fazer esses exercícios por uma semana. Tudo na vida exige um certo grau de sacrifício, então para atingir seu objetivo é preciso muita perseverança e uma rotina bem marcada . (Você já viu que esse tipo de exercícios não vai demorar mais de 10 minutos... E que você pode até fazê-los deitado!)
Que benefícios os exercícios para o assoalho pélvico me trarão?
Os exercícios de Kegel podem não só ajudá-lo com os problemas acima mencionados , mas você também pode melhorar suas ereções , ter maior controle ejaculatório e da bexiga (resolvendo problemas como disfunção erétil ou ejaculação precoce ), controlar a flatulência e prevenir a incontinência , entre muitas outras coisas .
Até agora você não conhecia os exercícios para o assoalho pélvico ? Bem, não devemos apenas agradecer a Arnold Kegel, mas também colocá-los em prática todos os dias!
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