5 treinos em casa sem equipamentos - exercícios para manter o corpo saudável
O exercício pode ser uma maneira de reduzir o estresse e manter seu corpo saudável. A liberação de endorfinas através do exercício é comprovada cientificamente há muito tempo. Muitos treinos podem ser feitos em casa sem equipamentos e sem gastar dinheiro.
E se houver uma pandemia global e nos disserem para ficar em casa? Provavelmente, as máquinas sofisticadas em nossas academias não estão em nossas casas e nem nosso treinador favorito para motivá-lo em movimento.
Como nos motivamos a treinar sem ir à academia? A resposta é simples: a academia é onde você quer . Burpees são feitos sem qualquer ajuda, então por que não podemos fazê-los em casa? Além dos muitos exercícios que podem ser feitos sem máquinas, existem maneiras de imitar o ambiente da academia apenas com uma playlist do Spotify e um tapete.
Dê uma olhada em nossos cinco principais exercícios que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.
Não é apenas uma questão do corpo que queremos alcançar, mas também da felicidade que sentimos depois de um treino.
usar o solo
Você pode fazer muito apenas com o seu próprio peso corporal e o solo. Na próxima vez que estiver em sua sala de estar, tente fazer flexões, agachamentos, rotações de quadril ou até pranchas. Não recomendamos esta prática para quem deseja construir músculos ou pratica musculação. Puxar seus próprios músculos deixa você em forma, mas não vai lhe dar o corpo de Jason Mamoa em Aquaman.
Procure pesos na cozinha
Você já fez muitos recados e teve que trazê-los para casa em uma viagem? A dor que seus braços sentem é a mesma que eles sentiriam levantando pesos. Aproveite e use esses pacotes extras como pesos para algumas repetições. Encontre coisas que tenham boa aderência, como latas grandes ou um grande saco de arroz. Uma ida à cozinha pode transformar-se num treino de 20 minutos, porque não?
Encontrar aulas virtuais
Se você é do tipo de pessoa que precisa de mais motivação para se exercitar, confira algumas aulas gratuitas online. O YouTube tem uma infinidade deles, mas algumas academias estão hospedando proativamente aulas online gratuitas.
Baixe um aplicativo de saúde e bem-estar
Existem muitos aplicativos para seus smartwatches que atendem a uma série de critérios diferentes. As melhores são subjetivas, procure uma que se encaixe nas suas necessidades e no seu bolso.
Trabalhe seus músculos mentais
Você deve ter em mente a importância do autocuidado neste momento. Desde alimentação consciente, sono de boa qualidade, movimento para apoiar o sistema imunológico, práticas de gratidão para neutralizar o medo/ansiedade e gerenciamento do estresse.
O exercício mais importante que você pode fazer em casa é garantir que você esteja mentalmente saudável. Tente se dar alguns dias mentais fazendo algo que você goste. Não fique sobrecarregado por estar em quarentena em casa. Aproveite o tempo e pratique exercícios físicos e mentais saudáveis não como uma distração, mas como uma meta com recompensas.
Tome cuidado, cara.
