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¿Cómo nos afecta el cambio de hora en el sueño?

¡Por fin ha llegado el momento! Aunque en principio no le dé importancia, mi cuerpo lo nota bastante… (Y seguro que el tuyo también). Mañana por fin toca el cambio de hora, por lo que, a partir del domingo pasaremos al horario de verano. A mí personalmente me encanta, pero creo que a mi cuerpo no le gusta tanto… ¿Te explico el porqué?

 

Está claro: el cambio de hora y el sueño van de la mano, aunque creamos que no tiene myaor trascendencia. Esto sucede porque, por mucho que pueda parecer un cambio insignificante en nuestras vidas, lo cierto es que tiene muchas consecuencias en nuestro organismo.

En los últimos años el cambio de hora y los distintos horarios (el de verano y el de invierno) han estado en constante debate social. Sin embargo, aunque se cuestionen los efectos negativos que puede tener en la salud de las personas, la única consecuencia que está realmente demostrada es la alteración del sueño. (Y no solo porque el día que se produce dormimos una hora más o menos).

En verdad, el cambio de hora afecta a la producción de melatonina (hormona que regula el sueño en relación con la luz solar). Por lo tanto, cuanta menos luz (debido a dicho cambio), más melatonina produce nuestro organismo, generándonos más cansancio (hasta que el cuerpo se acostumbre).

Pero, ¿por qué nos afecta el cambio de hora? La razón es fácil de explicar. Que la hora cambie o no no afecta a nuestra “rutina diaria”. Esto es, seguimos yendo a trabajar, a estudiar etc. Pero lo que sí que cambia es el dormir una hora más (o menos). Por lo que nuestro reloj biológico nota este cambio repentino, ya que se altera la rutina de sueño. ¿Conoces el término ‘jet-lag’? Pues algo parecido.

Por otro lado, debemos tener en cuenta el ritmo circadiano; es decir, los cambios biológicos que se dan en nuestro cuerpo de manera cíclica para ajustar nuestro organismo a diferentes hábitos o rutinas. Entre estos cambios biológicos se incluyen la digestión o la vigilia y el sueño.

El ritmo circadiano se basa en los estímulos externos (entre los que se encuentra la luz del día), por lo que, cuando estos mismos cambian, el ritmo circadiano también lo suele hacer. En esta ocasión, por ejemplo, podremos sentir menos cansancio a las noches (porque oscurece más tarde) pero, a su vez, nos costará más activarnos a las mañanas, ya que el amanecer también será mas tardío. Todo ello se debe, como hemos comentado antes, a la producción de la melatonina dependiendo de la luz solar que recibimos.

Por ello, para que las consecuencias del sueño no nos pillen entre semana (con todo el lío y estrés que ello supone), los cambios horarios siempre se llevan a cabo en fin de semana, para poder tener un día para acostumbrar al cuerpo a nuevo horario. Sin embargo, no es de extrañar que los días consecutivos se note mayor cansancio, alteración del sueño e incluso irritabilidad.

 

¿Cómo sobrellevar mejor el cambio de hora?

    • Los días anteriores comienza y termina tu día con 15 minutos de antelación: de esta manera, tu cuerpo irá acostumbrándose poco a poco a tus nuevos horarios.
 
 
  • A la hora de cenar evita los carbohidratos y consume platos calientes: así te irás a la cama sintiéndote más ligero y conciliar mejor el sueño.
  • Evita estímulos lumínicos nocturnos, así como el ordenador o el móvil: este tipo de factores externos despiertan más el cerebro, por lo que te costará más quedarte dormido.
  • Realiza ejercicio físico a las tardes: es importante que tanto tu mente como tu físico se cansen durante el día para poder descansar mejor a las noches.
 

Tras conocer todos los cambios que sufre tu cuerpo al cambiar la hora… ¿Tú qué prefieres: el horario de verano o de invierno? (Sea cual sea, ten en cuenta que dormir más y mejor es sinónimo de una piel perfecta).

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